Эмоциональное принятие пищи, случающееся время от времени нормально. Каждый когда-то отмечал праздники за столом, как то дни рождения, Рождество, Новый Год. Но эмоциональное принятие пищи может стать серьезной проблемой, когда это приводит к эмоциональному и физическому дисбалансу в нашей жизни. Частое эмоциональное принятие пищи может запросто начать пагубно действовать. Эмоциональное принятие пищи становится закрепившемся в жизни его жертв, когда они прибегают к еде для контроля своего настроения, чтобы справиться со стрессом или преодолеть чувства беспокойства или тоски. Подобный образ действий с легкостью приведет эмоциональных едоков к ожирению или к излишнему весу, потому что многие из них чувствуют голод почти все время. "Удовлетворяя" этот жадный голод с помощью еды, многие эмоциональные едоки употребляют намного больше калорий, чем нужно их организму, и в результате набирают вес, который в последующем очень сложно, если практически ни невозможно, сбросить. Обычные признаки эмоционального принятия пищи Здесь перечислены обычные признаки эмоционального принятия пищи: • Принятие пищи, когда нет физического голода. • Принятие пищи во время сильных эмоций, как злость или депрессия. • Принятие пищи, когда чувствуешь тоску. • Скорое поедание пищи. • Принятие пищи немедленно, после прихода домой с работы. • Принятие пищи в одиночестве. • Принятие пищи до момента прихода чувства дискомфорта. • Чувства отвращения, депрессии или вины после переедания. Как узнать эмоциональное принятие пищи Распознать эмоционального едока – одно из ключевых моментов в преодолении эмоционального переедания. Некоторые признаки эмоционального голода включают: • Эмоциональный голод приходит внезапно. • Сейчас вы не голодны, а уже в следующую минуту изнемогаете от голода. • Эмоциональный голод всегда вызывает тягу к такой еде как пицца, шоколад или чизбургер. • Эмоциональный голод начинается во рту и в мозге, но не в желудке. • Эмоциональный голод часто сопровождается неприятными эмоциями. • Эмоциональный голод вызывает рассеянное поедание пищи. • Эмоциональный голод не утихает с приходом чувства наполненности в желудке. • Эмоциональный голод заставляет вас испытывать чувство вины. Вы эмоциональный едок? Для того чтобы определить являетесь ли вы эмоциональным едоком, оцените следующие утверждения согласно ниже-преведенным баллам относительно своего текущего образа жизни. 0 = Никогда 1 = Редко 2 = Иногда 3 = Часто 4 = Почти всегда 1. Я все время пытаюсь похудеть, но всегда безуспешно. 2. Я не чувствую контроля над собой, когда я ем. 3. Я всегда ем, когда я не голоден. 4. Я ем, когда я огорчен или когда расстроен. 5. Я ем для удовольствия или в вознаграждая себя. 6. Я часто думаю о еде. 7. Меня надолго не хватает, когда я начинаю худеть. 8. Я обжираюсь едой. 9. Я чувствую стыд и вину из-за своих привычек в еде. 10. Еда помогает мне справиться с чувствами. Сложить общий результат Результат: 0 – 10. Весьма вероятно, что вы не являетесь эмоциональным едоком. 11 – 20. У вас случается эмоциональное принятие пищи, но вряд ли это вредно. 21 – 30. Вы умеренный эмоциональный едок и должны обратиться за помощью к профессионалу. 31 - 40. Вы заядлый эмоциональный едок. Профессиональное вмешательство весьма рекомендуемо. Что делать если эмоциональное принятие пищи стало проблемой? Ниже приводятся несколько советов, что могут помочь вам преодолеть ставшее проблемой эмоциональное переедание: • Отдавайте себе отчет о мотивациях, которые заставляют вас есть. • Сохраняйте веру в себя. Вы можете контролировать себя и у вас есть достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь. • Разрабатывайте новые методы контроля над собой. Например, делитесь своими проблемами, когда чувствуете беспокойство и занимайтесь спортом, когда чувствуете тоску. • Помните - вас всегда поддержат, и это всегда доступно для вас. Если нужно, найдите курсы по похудению, наймите частного тренера или запишитесь на прием к дипломированному специалисту(врачу). • Сконцентрируйте свое внимание на вещах, которые действительно значимы. То как ухаживайте за собой, улучшая свое эмоциональное состояние, питаясь правильно и занимаясь спортом. • Будьте осторожны относительно диет. Некоторые диеты могут вызвать еще более тяжелое эмоциональное переедание и к тому же, не помогут исключить причины , приводящие к вас к лишнему весу. • Любите себя таким какие вы есть и выбросите из головы эту идею быть идеальным. • Возлагайте ответственность на себя, но ни в коем случае ни на диету, и не то, что вы едите. • Сконцентрируйте свое внимание на причинах и решении, нежели на результате. Постоянные мысли о негативных симптомах вашей проблемы не помогут вам решить ее. Сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы исправить ситуацию, нежели на самой ситуации. • Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, и перестаньте думать о еде и ЖИВИТЕ! В заключении Помните, что мы все в какой то мере эмоциональные едоки. Но когда эмоциональное принятие пищи мешает вашему здоровью и счастью, знайте – время вносить перемены в жизнь, и чем раньше, тем лучше. Мы надеемся, что все сказанное выше поможет вам определить меру, насколько вы являетесь эмоциональным едоком и определить величину проблемы, отражающейся на вашем весе или подавляющей ваши попытки к снижению веса. В добавок, мы надеемся, что в этой статье вы найдете для себя некоторые практические советы, которые помогут побороть пагубное влияние привычек эмоционального принятия пищи.