Некоторые ошибочно помогают, что пропускание завтрака поможет им похудеть. Исследования показывают прямую связь между завтраком и успешным похудением в сравнении с не завтракающими людьми и теми, кто регулярно завтракает: • съедают меньше калорий в течении дня • едят меньше холестерина • имеют лучшие привычки в питании • весят меньше Ключ к похудению –сжигание большего количества калорий, чем мы потребляем каждый день. Наш организм сжигает калории 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Насколько быстро сжигаются эти калории зависит от уровня метаболических процессов. Наша индивидуальная скорость метаболических процессов меняется в течении всего дня и ночи, в зависимости от вещей как, что мы ели последнее и пассивны мы или активны. Чтобы максимально увеличить количество калорий сжигаемых за день нужно не оставаться бодрствующим как можно дольше, а увеличивать скорость метаболического процесса пока вы бодрствуете. Почему завтрак так важен? Один из секретов похудения спровоцировать обменные процессы так скоро, как это возможно, как только мы просыпаемся. Самое лучшее – это позавтракать. На самом деле, ничего, включая занятия спортом, не заряжает наши обменные процессы так быстро как полезный питательный завтрак! Когда мы пропускаем завтрак, это не только замедляет мтаболизм, но и способствует повышению сахара в крови. Когда мы завтракаем, это способствует тому, что мы чувствуем себя удовлетворенно и сыто в течении всего дня. Обычные причины пропускания завтрака • нет времени • предпочтение отдается утреннем упражнениям нежели завтраку • не хочется есть с утра • не способны воспринимать еду с утра Вот, как мжно преодолеть эти причины, мешающие принятию утренней пищи: "Нет времени" – это не оправдание Если времени действительно нет, и на завтрак остается лишь несколько минут, то постарайтесь: • Съешьте что-либо, что не требует времени на приготовление, например, нежирный йогурт. • Приготовьте завтрак вечером. Положите на стол посуду, хлопья и ложку, так вам останется только сесть за стол. • Попытайтесь делать две вещи одновременно. Например гладя свою блузку, подогревайте тосты. Утренняя зарядка не эффективна без завтрака Если вы занимаетесь утром на пустой желудок, скорость обменных процессов не достигнет той скорости, если бы вы съели что-то заранее. Не нравится заниматься на полный желудок? В идеальном случае, должно пройти час или два после еды и до начала тренировки, но если вам нравится утренние занятия спортом или же это единственное время суток, когда вы можете уделить себя спорту, то стакан сока или фрукты будут прекрасной альтернативой, чтобы задать старт вашим обменным процессам. Едите слишком много на ночь Если вы не хотите есть с у тра, скорее всего, вы съели слишком много вечером. Хорошие перекусы на ночь включают: • Чашку хлопьев с отрубями или цельными зернами • Яблоко • Нежирный сыр • Небольшая порция идейки с салатом • Небольшая чашка йогурта с ягодами • Густой фруктовый йогурт • Теплая чашка молока или горячего шоколада Подыщите что-то, что вам нравится Если вы не воспринимаете раннюю пищу, найдите что-нибудь из продуктов, от чего вам было бы сложно отказаться. Завтракайте после того, как примите душ и будете готовы начать новый день. Завтракать очень важно, особенно для тех, кто стремиться похудеть, и это того стоит, чтобы потратить усилия и время на эксперименты в поиске различных альтернатив до тех пор, пока вы не подыщите для себя оптимальный вариант. Например: • Молочная каша или йогурт и хлопья • Ореховое масло с йогуртом • Фруктовый коктейль • Сырные и цельно-зерновые крекеры • Мюсли